Hagyan lehet elmulasztani a bizonyos helyzetekben fellépő erős szorongást?

Néha amikor buliba megyek vagy egy fiúval szeretnék beszélgetni aki tetszik vagy esetleg csak olyan helyre megyek ahol kevés embert ismerek előjönnek már előtte pár nappal ezek a dolgok.Gyomor idegem van, remegek, nagyon elkezd dobogni a szívem sőt néha be is szúr, nehezen kapok levegőt és úgy érzem mintha valami súly nehezedne a mellkasomra.Sőt ha eszembe jutnak ezek a dolgok akkor is hirtelen nagyon elkezd verni a szivem és remegek.Ilyenkor általában becsukom a szemem próbálok úgycsinálni mintha csak éppen most ütne be az alkohol amit ittam (még akkor is ha közel sem ittam annyit, hogy abból bármit is érezzek), de nem akarom, hogy hülyének nézzenek.Miután becsuktam a szemem próbálom magam elhatárolni képzeletben a helytől kizárni a hangokat meg minden és relaxálni illetve mélyeket lélegezni, de ha erősebben törnek rám ezek az érzések nem segít ez sem.Nagyon kellemetlen és nem értem miért van ez, mert nincs szociális fóbiám, teljesen jólel vagyok akár egyedül is ha a városban teszem a dolgom nem is ért semmilyen különösebb trauma bulikban ami miatt értelme lenne, hogy így érezzek, de mégis így van.Szerintetek ez pánikbetegség?Nem tudom elmenjek-e vele orvoshoz, mert nyugtatót meg nem akarok szedni.Volt valaki hasonló helyzetben?Esetleg tudtok valami tippet a légzéstechnikán kívül mivel az mint ahogy már írtam sajnos nekem nem segít amikor durvábban rámjön :(.