Gyümölcs hiány miatt pattanások?

Én elég rendszertelenül étkeztem eddig, szeretném bepótolni a zöldség és gyümölcs hiányt és csökkenteni az édesség adagot. Az elmúlt években nagyon minimális zöldséget és gyümölcsöt ettem. Azt vettem észre hogy nagyon zsírosodik a bőröm és ez által rengetek éretlen duzzadt pattanásos lett az arcom és a nyakam ami sosem múlik el. Este jól megtisztítom az arcom és a fülem is de reggelre arra kelek hogy a fűlkagylóm is fénylik a zsírosságtól. Ez már belső okra utal valamit sürgősen változtatnom kell. Csak az a kérdés a mandarinban és a banánban citromlében sárgarépában fehérgyökérben karfiolban karalábéban krumpliban van e elég vitamin amire szűkségem van?