Fogszabályozó tippek?

6 hónapja van porcelán fogszabályozóm, bár én mai napig szenvedek vele, nagyon zavar emiatt rágom a számat elég durván. De az lenne a kérdésem van e ötletetek hogy mit csináljak hogy ne zavarjon ennyire. Másik kérdésem hogy így,hogy fentvan a fogszabi fehéríthetem a fogamat vagy nem? Én eddig azért nem is próbálkoztam mert aztmondták a brekett alatt más szín lesz. Hiába van ennyi ideje a fogamon a fogszabi, én elképesztően szenvedek vele, inkább attól hogy zavar.