Szeretnék izmot építeni.58 kiló vagyok 174cm. Milyen étrendted, illetve étrend kiegészítőt javasoltok heti 3nap kondi mellet?

Egyél, egyél, egyél.Ja, és egyél. Ha tényleg komolyan akarod az egészet, akkor nemigazán élvezetből, inkább időre kell enned. Reggel zabkása, esetleg túró, vagy valaki fehérjét iszik. Amikor csak tudsz csirke, rizs, marha, tojás, sajt, stb. Ha éppen nem tudsz enni tényleg jót, mint ezek, akkor is egyél, lehetőleg inkább gyümölcsöt, vagy max zsíros dolgokat, ne cukrokat. A tápkieg az csak tápkieg, ne várj csodát tőlük, fehérje edzés után, casein vagy túró lefekvés előtt, dextróz edzés után, ha nagyon akarod BCAA edzés közben, de szerintem azt majd csak később, és ne feledd a tápkieg sosem fogja felülmúlni a rendes ételt!! Az csak egy plusz dolog, ami vagy segít, vagy nem, kinek mi. Javaslom, hogy olvass utána a biológiai, biokémiai oldalának az edzést illetően, az izom felépítéséről, folyamatairól, stb,az egész nagyon érdekes és összefüggő. Ja, és igyál sok vizet! Napi 2-3l az jó, inkább a 3. Kéz és láb