13 Éves fiú vagyok 165cm és 75kg. Minél előbb leszeretnék fogyni. Hogyan tegyem?

Lightosan súlyzózgathatsz otthon,esetleg konditerembe fizessenek be a szüleid,az elején edzővel,hogy felügyeljen. Olvass utána milyen sport való neked.

A kajára próbálj meg odafigyelni,tudom hogy ez rohadt nehéz. Este 6 után már ne egyél. Vacsorára egyél egy tál gyümölcsöt vagy zöldséget. Az elején nehéz lesz,de 1-2 hét és megszokod. Édességet ne egyél,családi kajánál mindig magadnak szedd ki a kaját, kissebb tányérból egyél mindig. Ne addig egyél amíg jóllaksz hanem kissebb adagot mindig és egy hónap alatt sokat fogsz változni.

Nehéz lesz,sz.r lesz

Legegyszerubb módja, hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz. Próbálj kevesebbett enni, főként az édességeket és üdítőitalokat kerüld.

Valami lightos súlyzózás, egyéb kondi edzés is segíthet, beindítja a metabolizmusodat és csak gondolj bele: több izom -> alapjáraton több kalóriát éget a tested. Fitnesz edzés is jó, futást ajánlom. Csak arra figyelj oda, hogy mondjuk futsz 20-25 percet, nagyjából egy csoki szelet energia tartalmát égeted el, tehát attól még figyelni kell az energia bevitelre.

Ajánlom a myfittnesspal appot ami a kezdetben segít a kalóriákban, utána már kb. tudod hogy miből mennyit ehetsz.