Hogyan tudom az alkaromat es a bicepszemet erositeni? Ugy gondolom hogy nagy es izmos legyen nem nagyot akarok hanem csak akkorat hogy ne legyek puhany ;)

Húzódzkodással a leginkább.

Ha bármilyen, megerőltető mozdulatot végzel, valamelyik izmod, vagy izmaid megfeszülnek. Amelyik izmokat erősíteni szeretnéd, az annak megfelelő mozdulatot kell ismételned. Például tricepszre a fekvőtámasz, hasizomra a felülés hat a legjobban. Ha vastag izomkötegeket szeretnél, akkor nehezíteni kell a mozdulatokat és viszonylag kevésszer kell csinálni egyszerre, ha szálkásítani szeretnél, akkor viszonylag könnyíteni kell a mozdulatokon és sokszor kell csinálni egy alkalommal. Ilyen módon kiválasztva bármelyik izmodat tudod erősíteni. Először ne vásárolj semmit (később nem fogsz úgyse), hanem csináld. Mert anélkül nem fog menni.