Honnan tudhatom illetve láthatom magamon hogy vashiányos vagyok ( régen hallotam hogy valamit körömnél kell nézni de lehet hogy nem így van és ha igen akkor mit? ) és milyen kajákban vastartalmúak?

Sápadt vagy, fáradékony, hiába alszol elvileg eleget, akkor is álmos vagy szinte egész nap. Ezek az alap tünetek. A körömre azt szokták mondani, hogyha fehér foltok vannak benne, akkor az vitaminhiány, bár azóta hallottam erre cáfolatot, hogy az csak az ütődéstől van. És azt hiszem a spenótban van vas. De egy vérvétel kellene, és vastabletta, mert ha hiányod van, az ételből már nem nagyon pótolható.

Menj el vért adni, garantáltan kiszűrnek ha vashiányos vagy :)

A spenótban nincs kiugróan sok vas, ez csak egy régi városi legenda. Vaspótlásra ajánlom a feketeribizkét, és a húsokat.