Kockahas, hogyan?

Sziasztok, az a helyzet velem, hogy egy par dolog miatt lefogytam 3 honap alatt 14 kilót, 89rol 75kg ra, nos most az a helyzet hogy a kezeim szinte pálcika vékonyak, a mellkasomon mar szinte kint a bordáim, viszont az alhasam meg mindig megmaradt, lötyögös, hogy lehetne ezzel leggyorsabban leszámolni , kockahasat faragni belole? Milyen etrend es edzes szukseges hozza? Cukros vizet nem iszom, max vizet citrommal, cukrot csak a kavehoz iszok naponta egyszer. Milyen edzés kellene a kockahashoz? Soha nem edzettem, de ha már igy alakult hogy lefogytsm, nem szeretnem visszazabálni magam, illetve az érdekelne mennyi ido egy ilyenból kb kockahasat faragni? Elöre is koszonom. 25/F