Egy ideje küzdök egy problémával, tudtok-e segíteni benne?

Na szóval,hogy pár havonta van néhány olyan nap mikor egyszerűen sehogy sem tudok elaludni,és ez ha iskola alatt történik nagyon negatívan hat a teljesítményemre.Most is egy ilyen állapotban vagyok és 1 hónap múlva készülök a nyelvizsgámra,és hullafáradtan nem a legjobb felkészülni rá.Kipróbáltam már a nyugtató zenét,a kamilla teát és a számolós technikát is de kevés eredménnyel.Edddig a leghatásosabb a hideg levegő bizonyult,de hát nyáron erre nincs lehetőség,valamint néha 2-3 felest leküldök,mert az ellazít és bealszom tőle de hát nem akarok így elaludni, mindig mikor előjön ez a probléma.Ja és a mozgás sem mindig segít,mert rendszeresen szoktam (ha megtehetem) bringázni kb 10-11 km-et és a probléma ugyanúgy előjön.Eddig a rekordom 4 nap volt 3-4 óra alvással és a 4.napra már állni alig tudtam.Az lenne a kérdésem hogy tudtok e vmilyen megoldást a problémára,illetve akinek van még ilyenje annak mi miatt alakult ki?A válaszokat előre köszönöm.(A legelső ilyen álmatlanságos gondom kb. 2-3 évvel ezelőtt kezdődött,mikor felszedtem kb.12kg-t) 18/F