Pánikbeteg vagyok, és sok mindentől félek. Mit tegyek?

Olyan dolog kell ami lefoglal és az agyad nem kezd el ilyenek agyalni. Minnél több időt szabadba menni bármennyire is rossz és félelmetes ne hagyd magad burokba zárni menni és menni ahol behatások érnek mégha összekell szorítani fogaidat is tedd meg vagy sírj végy egy mély levegőt és lépj ki az utcára akár kis körökre is.

Ja, és sírd ki magad! Utána mindig jobb. Mondd hangosan a problémáid. Én így csináltam. Igaz, még vannak kisebb félelmeim, de sokkal jobb. Beszélgess a szüleiddel, vagy akiben megbízol, sírd ki magad nekik, mondj el MINDENT. Sok sikert

Én is átestem ezen, rengeteg szomorúság ért egyszerre és olyan dolog amiben mások döntöttek felettem és így az álmomat kellett feladnom, ezekkel nem bírtam megbírkózni és pánikrohamaim lettek, sőt hirtelen kényszeres gondolataim is, hogy másokat vagy magamat bántom, féltem minden veszélyes tárgytól és próbáltam kerülni őket, teljesen mintha egy belső világban tengődtem volna nem bírtam a körülöttem levő dolgokra koncentrálni, de pár nap alatt sikerült elhatároznom, hogy nem szabad a végtelen gondolatmenetemre figyelnem, hanem bele kell vetnem magam olyan dolgokba, amiket szeretek, vagy szerettem azelőtt csinálni és hogy nem kell mindig a legjobb külsőmet mutatnom, nekem is lehetnek rossz napjaim vagy érzéseim. Mostanra alig fordul elő egy pánikroham vagy egy rossz érzés. Rá kellett jönnöm, hogy nem alakulhat minden úgy, ahogyan elterveztem és azokat muszáj elengednem, hogy jól tudjam érezni magam. A lényeg az, hogy ha jönn egy ilyen érzés vagy kezdek pánikolni, akkor azonnal el kell folytanom és olyan dologgal foglalkozni, amit élvezek, ahol meg nem változtathatok valamin, ott el kell engednem vagy meg kell bocsátanom.

Xanax.viselkedesterapia