Meddig érdemes szedni a Magnerot nevű magnézium tablettát? Én kb december közepétől kezdtem el szedni.

A "sima" magneB6 (Sanofi) az egyszerűbb eset, mert a saját leírása közli, hogy 48 mg a tiszta magnéziumtartalma. Ennek a hordozóvegyülete pedig magnézium-laktát, ami hivatalosan közel ugyanannyira képes felszívódni, mint a Magnerot hordozóvegyülete, a magnézium-orotát.

A Béres Mg+B6 bonyolultabb, mert itt kétféle hordozóvegyület is van, és sajnos a nagyobb rész magnézium az magnézium-oxidból származik, ami nem igazán szívódik fel. Mondjuk úgy, hogy max. 8 mg magnézium tud felszívódni ebből a részből. Míg a magnézium-citrátos rész kb. 52 mg tiszta magnéziumot tartalmaz. Ezért elég nehéz megmondani, hogy mennyi fog hasznosulni a Béres 250 mg-nak hirdetett magnéziumtartalmából, az viszont nagyon valószínű, hogy ez nem több 60 mg-nál.

Ha "erősnek" az számít, ha jól felszívódó magnéziumból jó sok van egy készítményben, akkor a vegytiszta magnézium-laktát, magnézium-citrát vezet, mindkettő kapható így. Azért ne a tudományt kérjük számon szerintem, hogy a Magnerot marketingesei mit sugallanak a termékükről...

A felszívódás kizárólag a magnézium hordozóvegyületétől függ, úgyhogy ezt nem márka vagy termék dönti el, hanem az összetétel. A magnézium-orotát és a magnézium-laktát magnéziuma az irodalmak szerint ugyanolyan jól, akár teljes mértékben is hasznosulhat. A magnézium-citrát csak kicsit rosszabb ennél. A magnézium-aszkorbát a magnézium C-vitaminnal alkotott vegyülete, amit C-vitamin pótlásra is szoktak ajánlani, de nyilván egyben magnéziumot is pótol. Szintén jó hasznosulású vegyület.

Azonban az, hogy az adott személyben hogyan hasznosul az adott vegyület, ez egyéni adottságok kérdése. Felszívódási problémák esetén pl. nyilván előállhat elégtelenség. Illetve a különféle vegyületeknek más és más járulékos hatásaik is vannak, továbbá valakinek ez, valakinek az jön be. Ezt ki lehet kísérletezni.

Ha azt nézzük, hogy a felsorolt vegyületeket mely készítmények tartalmazzák, pár példa:

magnézium-orotát - Magnerot

magnézium-laktát - GAL magnézium-laktát, Dr Chen magnézium+B6 Forte, Innopharm magnézium-laktát+B6, MagneB6

magnézium-citrát - Magnosolv (italpor, nagy dózisú), dm Magnesium-citrate (italpor, nagy dózisú), BioCo magne-citrát+B6

magnézium-aszkorbát - GAL Magne-C

Továbbá szem előtt kell tartani, hogy a magnézium felszívódását is akadályozzák/támogatják más anyagok. Pl. a B6-vitamin támogatja, de a kalcium vagy vas egyidőben való alkalmazása gátolja a hasznosulását.