Hogyan tudnám ezeket telhesíteni?

Amit rólam: 168 magas, 53 kg tomegu atlagos fiu vagyok, es lenne par dolog amin szeretnek caltoztatni. Elfekvessel szulettem, a karom es a labam nem tudom kinyijtani, ennek koszonhetoen eleg esetlen kiallasom van:D Abbol adodoan, hogy a labam nem tudom kinyujtani, allaskor a combom felso reszet feszitem meg, igy a combom felso resze az also reszhez aranytalanul nagy, csunya. (Konkretan felul olyan mimt a kalacs, a terdem felett pedig nincs izom) Nem trollkodok.. a kerdeseim az alabbiak:

-Hogyan tudnek HATEKONYAN labra nyujtani, pontosabban a terd alatti szalagokat (Az hogy nyomom eleg jo modszer, de 0.5-1 percnel nem tudom tovabb tartani, iszonyat faraszto.

-Hogyan tudnam HATEKONYAN a karom nyujtani (Konkretan bicepsz),

-Hogyan tudnek a combom also reszet,

-Es hogyan tudnam a vadlimat edzeni?

Esetleges hibakert bocsi, ekezethianyert szinten:D Ertekelem a normalis valaszolokat!:)