Hogy fogyhatok a legkönnyebben hasról?

Az utóbbi időben felszedtem pár kilót és ez igazából csak a hasamon látszik. Mindig is vékony voltam, de most feljött pár kiló és ezt mindenképpen leakarom adni, hogy újra lapos hasam legyen. Eljárok futni és feszesítés érdekében hasprést csinálnék meg lábemelést, de nem megy. Mikor megcsinálom az első pár hasprést/lábemelést nagyon elkezd fájni a gerincem és emiatt nem tudom ezeket a gyakorlatokat megcsinálni. Nagyon hálás lennék, ha valaki tudna olyan módszert mondani, ami feszesítí és nem kíméli a hasizmot, tehát tényleg hatékony, de úgy hogy a gerincemet ne fájdítsa meg. Amint abbahagyom a gyakorlatot elmúlik a fájdalom, de nem tudom mit lehez ez ellen tenni. Szóval előre köszönöm a segítséget! :)