Hogyan szedhetek fel 10-15 kg-t 3 hónap alatt?

Zabálhatsz egészségtelenül

vagy nekiállsz bringázni és súlyzózni + kiegyensúlyozottan és egészségesen étkezni, lehetőleg magasabb fehérjetartalmú étrenddel

kezd el edzeni (kondi, kardio)

rakd rendbe az étkezésed, (főtt kaja minden nap)

figyelj a napi folyadékbevitelre ( 2-3 l)

ne a hízásra ( zsírpárnák növelése ) , hanem a tömegnövelésre (izom) törekedj. attól nem fogod jobban érezni magad hogy aránytalanul felszedtél 10-15 kg-ot. azzal csak az egészségednek ártasz.

ne állj naponta 3x a mérlegre, csak a lelkesedésed veszi el ( naponta 1-2 kg testsúly ingadozás is előfordul a reggeli és esti súly között.) elég a heti 1x-i mérés azonos napszakban.

ha tudsz szerezz magad mellé egy társat, aki szintén fel szeretne szedni pár kg-ot, így egymást ösztönzitek és nem fogy el a kezdeti lelkesedés.

én 5-10 kg ot tartok reálisnak ennyi idő alatt.

ezt elég sok minden befolyásolja ( életkor, nem, milyen az anyagcseréd, kitartásod, ill. hogy mennyi pénzt tudsz/akarsz rááldozni )

én is hasonló helyzetben vagyok mint te, kb. 2 éve határoztam el hogy kell nekem +15kg , ez többszöri nekilendülésre sem sikerült.

viszont idén ismét nekiláttam a cél megvalósításának.

kb. 2,5-3 hónap alatt felmentem 59.8 kg-ról 65.4-re, tehát kb. 5kg 3 hó alatt.

a napi szokásos kaja mellé minden nap megittam 1 liter tejet ( 620 kcal) ( normál, 3,5 %-os tej nem a csökkentet zsírtartalmú) és betoltam egy doboz ( 4,7kg) tömegnövelőt.

[link]

nyár végére célként én a 72-75 kg-ot tűztem ki, amit reálisnak tartok lévén este teli pocival 66kg fölött vagyok. :)

ennek érdekében beszerzek egy kondibérletet, egy nagyobb kiszerelésű tömegnövelőt egy másik gyártótól ill. a napi 1 helyet 2l tejet iszok.

a napi +1500 kcal majd megteszi a hatását. :)

ha egy héten keresztül minden nap +500 kcal-t ( 1 liter tej) viszel be pluszba az energia szükségleteden felül akkor ez 0,5 kg tömeggyarapodást jelent/ hét , ha ennyivel kevesebbet akkor ennyit fogysz.

sok sikert és kitartást! :)