Hogy lehet gerinckímélő módon súlyzós erősítést végezni?

Szeretnék erősödni,de gyakorlatilag mind árt a gerincünknek. Akár súlyzóval akár anélkül erősítünk.

Legyen az konditermi edzés,crossfit,kettlebell,saját testsúlyos,harcművészetek,stb.

Erősödni szeretnék ! De nem a lepkefi.g szintjén, hanem 100 kilókat mozgatni,hidat csinálni,stb.

Hogy lehet úgy edeni,hogy erősebbek leszünk egy verébnél,de a gerincünk sem megy tönkre?

Másrészről minél többet olvasok és minél több videót nézek annál egyértelműbb,hogy y gyógytornán kívül semmit sem szabad csinálni.

Olyan nincs,hogy az izmok átveszik a terhelést és ezzel védik a gerincet, az ízületeket?

A gerinc eleve hajlékony. Akkor miért nem szabad a has úgy edzeni,hogy hajlik a gerinc.

A haspréstől tuti gerincsérvünk lesz?

Meg a guggolástól,és elemeléstől?

Egyesek szerint a híd egészséges. (lásd jóga)

Ott nem alakul ki kóros nyomás a csigolyák között ami sérvhez vezet?

Nem lehet,hogy a testünk többet bír annál semmit,hogy ne érje külső terhelés?