Tíz év éjszakázás után hogyan állítható át a bioritmus?

Sziasztok,

2007 óta hajnal 3-4 körül fekszem le mindennap, és dél körül kelek fel. Szeretnék visszaállni egy egészséges este 11-éjfélkor fekvésre és hozzá reggel 8-kor kelésre legkésőbb. Hogyan tudnám ezt megtenni? Hiába állítom be az ébresztőt egy adott időre egyszerűen sokszor meg se hallom olyan mélyen alszom. És már utóbbi 5 évben mindig fáradtabban kelek fel, mint ahogy lefeküdtem. :(

Egész nap kóválygós, feszült vagyok. 10 év ilyen fordított életmódot hogyan lehetne napokon belül végleg normalizálni rendes időben felkelést és lefekvést illetően? Pl. hiába fekszem le 3 előtt, mivel ma is délben keltem. Egyszerűen sehogy nem jön álom a szememre. Mit tanácsoltok, hogyan tudnék visszaállni egy normális emberi életre?

Köszönöm előre is!

32/F