Magnéziumhiányra melyik a leghatékonyabb magnézium készítmény? A pezsgőtabletta nem igazán vált be. A legfőbb problémám az izomgörcs.

Mindenkinek más magnéziumvegyület jön be, ki ezt, ki azt tudja jobban feldolgozni, ezért nem a készítményekkel, hanem a vegyületekkel kell kísérletezni.

A pezsgőtablettákban vagy magnézium-oxid van, vagy magnézium-karbonát. A magnézium-oxidból semmit nem tudsz felvenni, mindegy milyen kiszerelésben van (4% a felszívódása...).

A magnézium-karbonát egy fokkal jobb, 30% szívódik fel belőle.

De ehhez jön, hogy nem a vegyület mennyisége számít, hanem a benne található magnézium mennyisége, tehát abból szívódik fel X százalék.

A magnézium-citrát egy elég jó felszívódású vegyület (90%) és sok készítményben megtalálható. Hátránya, hogy magában a vegyületben csak kb. 14-15% a magnézium, ezért pl. ha sok magnéziumra van szükséged, akkor magnézium-citrátból inkább italport vegyél, a DM sajátmárkás Magnesium-Citrat italporából pl. 360 mg fel tud szívódni, de tabletta formájában pl. a BioCo Magne-citrát 135 mg-ot jelent.

És akkor ott vannak a majdnem 100%-ban felszívódó vegyületek, pl. a magnézium-laktát, de ilyenből én még csak 50mg-os magnéziumtartalmú tablettákat láttam. Pl. a magneB6 ilyen, de nem javaslom, mert meg kell fizetni a reklámot, az Innopharm magnézium-laktátja ugyanilyen összetételű és töredékébe kerül az előbbinek.

A másik kiválóan felszívódó vegyület a magnézium-orotát, ez viszont eddigi ismereteim szerint (kb. 60 készítményt néztem át eddig) csak a Magnerotban van és ~33 mg/tabletta, ami semmi, de jó drága legalább. (Egyébként ebben a vegyületben van a legkevesebb Mg, hiába szívódik fel jól, csak 6%.)

És akkor még van a bőrön át alkalmazandó magnézium-klorid oldat, ilyet lehet neten rendelni vagy a DM-nek is van spray formájában, ezt be kell masszírozni a bőrbe és pl. a Te problémádra kiváló elsősegély.