Minden csontom (főként a vállam és a térdeim) nagyon ropog. Mit tehetnék ellene?

Sziasztok. Egy 19 éves srác vagyok és sajnos nem sokat mozogtam már kb egy éve, mivel nem szabadott. Egy év alatt szinte minden csontom annyira elkezdett ropogni, hogy az hihetetlen. A vállam és a térdem főként, a térdem fáj is nagyon sokat, a vállam meg amikor körözök vele nem tudom egyenletesen mozgatni, a folyamatos ropogás mellett mintha akadna ki. Ha meg próbálom mozgatni a karom, vállam, lábam nagyon hamar kimegy belőle az erő... eléggé tehetetlen vagyok.

Kérlek titeket ha tudtok megoldást írjátok le.

Nagyon szépen köszönöm :)