Súlyos alvási gondjaim vannak. Lehetőleg csak olyanok válaszoljanak, akik komolyan tudják venni a kérdést. Mit tejetek, forduljak orvoshoz?

1. Orvoshoz fordulni sohasem árt. Depresszió vagy alvás közbeni légzési problémák lehetnek a háttérben.

2. Mozogsz, sportolsz, végzel fizikai munkát? Ha nem, akkor lehet, hogy nem vagy elég fáradt. Mi lenne, ha egyszer kihagynád az egész éjszakai alvást, és másnap korán lefeküdnél? Lehet, hogy mélyet és hosszan tudnál aludni.

3. Nagyon hideg fürdővel is lehet próbálkozni lefekvés előtt. Az altató hatás fejbekólintó lehet. Kevésbé radikális megoldás lefekvés előtt kevesebb ruhában lenni, és hűteni a szobát (szellőztetni). Egész éjjel legyen hűvös a szoba.

4. Legyen a szobában tökéletesen sötét.

5. Vegyél be melatonint.

6. Elalvás előtt tilos jövőbeli és múltbeli dolgokra gondolni. A saját életedre szigorúan tilos. Olvass valami (lehetőleg nem túl izgalmas) regényt. A képzeletedet használd, ne gondolj problémákra. Ha olvasol, azt kék fénytől mentes égő fényénél kell olvasni (sárga vagy vörös fényben, utána kell érdeklődni ilyen spéci égőknek, fehér nem jó).

7. Lefekvés előtt lehet egy keveset enni, de az legyen cukormentes.

8. Szexuálisan kielégülve kell hozzálátni az alváshoz.

én megpróbálnék a helyedben csinálni egy lazítós napot,amikor egész nap lehúznám a redőnyőket,filmet néznék,pihennék intenzíven.Ha más nincs legalább próbálj meg korábban lefeküdni ha meg tudod oldani.Valószínűleg már teljesen hozzászokott a tested hogy hajnalban felébredsz.Szerintem altatót ne használj,patikában próbáltál már kérdezőskődni homeopátiás szerekről?

remélem megoldódik a helyzet,mert gondolom milyen stresszt okoz még neked plusszban hogy nem tudsz aludni hajnalban,mikor legjobban szükség lenne rá.

Én is ugyanevvel kűzdök sajnos!Megpróbáltam most azt,hogy jóval késöbb bújok ágyba,persze addigra már olyan fáradt voltam,majdnem állva aludtam..:)Így ma 5-kor keltem.Nem mondhatnám,hogy ez bevált,mivel halálosan fáradt vagyok...Ha meg elöbb fekszem le,akkor meg 3 órakor legkésöbb már a falat bámulom,forgolódok.

Szinte biztos,hogy valamilyen idegrendszeri dolog ez.A stressz kihatása talán,erre még rájön a tavaszi fáradtság is.Én próbálkoztam már gyenge nyugtatóval is este lefekvés elött,azt semmiképp nem ajánlom!!!Igaz,hogy tovább alszol tőle,de utána az egész napod szőrnyű lesz,hatszor kialvatlanabbnak érzed a szervezeted.Most ajánlották nekem a citromfű-fehérüröm teát,állítólag az ürömtől keserű mint az epe,de hatásos..próbáld ki te is,legfeljebb hányunk..:)

Jobbulást neked,és ha találsz egy jó módszert,kérlek oszd meg velem is!!!

Szia! Szerintem ki kellene deríteni az alvászavarod okát.

Hirtelen két ok jutott eszembe.

1. Stressz, magánéleti gondok. Van párod, kiegyensúlyozott az életed? Nagyon okosan írta egy előttem szóló, a szexuális életed nagyban befolyásolhatja a dolgot.

2. Klimax is okoz alvászavarokat.

Először jó lenne tudni, mi váltja ki a problémát, aztán lehet töprengeni a megoldáson.

Ezzel nem feltétlenül lehet valamit kezdeni (legalábbis természetes után), van aki ilyen.

Én is hasonlóan vagyok vele, de nem ennyire. Én akkor nem alszom jól, ha tudom, hogy másnap időre kell kelnem. Ez akkor is így van, ha mondjuk kirándulás miatt kellene, tehát nem pl munka miatti stressz. Hétvégén viszont semmi gond. Olyankor sem alszol jól, ha másnap akármeddig aludhatsz?