164cm magas vagyok és 64kg, ez ideális vagy fogynom kell? És, ha igen, akkor mennyit?

Kevés infó... Ha az átlagosnál izmosabb vagy, akkor lehetsz jó, de ha a zsírszázalékod nagyobb is, de arányosan oszlik el és jól áll és tetszel magadnak, s mivel nem hasi hízás és nem sok, az egészség szempontjából sem vészes, akár maradhatsz így is, nem gond.

A testalkat is számít.

Úgyhogy csak a számok alapján valószínűleg van felesleged, de nem tudhatjuk biztosan, azt pedig főleg nem, hogy mennyit, majd meglátod, mikor leszel jó, csak testképzavart ne szedj össze közben s ne a csontos modellekhez hasonlítsd magad.

Én kicsit extrém eset vagyok, 163/65-tel eléggé hájas a hasam, bőven 80 centi feletti derékbőséggel, míg a többi részem már egész jó, no, nekem fogynom kell vagy egy tizest (mivel sosem voltam annyi, nem tudhatom, pontosan mennyit, majd konzultálok a tükörrel). Utána lehet, hogy egyszer leszek még ennyi, de izomból és számomra ideálisan... :)

Ezt mindig megkérdezik a fogyókúrásban, keress rá. Persze nem mindenki ért hozzá, aki tanácsokat ad...

Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni, nem tudhatom, Neked mi a jó. A szénhidrátcsökkentést szoktam ajánlani, főleg a gyorsak minimalizálását, illetve azt, hogy gondolkodj el, mi a gyenge pont az étrendedben. Nem muszáj drasztikusan életmódváltani, bár én kétszer is azt tettem, s örülök is neki. Nálam az egészség még többet számít, mint a fogyás, de a kettő azért némileg összefügg, s miért ne üssünk két legyet egy csapásra?

Az életmódváltás jó, mert nem térsz vissza a rossz, hízást okozó étrendedre (bár nagyritkán van, amikor szuper az étrend, csak sok az étel vagy kevés a mozgás).

Dióhéjban ennyi, a fogyókúrásban viszont rengeteg javaslatot találsz.