Rossz ízület! Valaki tud segíteni?

Sziasztok!

14/f vagyok és az a gondom hogy ropog a jobb könyököm

(amúgy szinte minden ízületem ropog de ez valóban zavaró)

Szeretnék itthon gyúrni de sajnos sok helyzetben nem tudok a könyököm miatt..Mikor fekvőtámaszozok vagy egyes súlyzó gyakorlatoknál.Most 180cm magas és 60 kg vagyok(vékony de izmos alkatú),az utolsó pár évbe hirtelen megnőttem ezért gondoltam hogy megnyúltak a csontok ízületek stb és ezért elkezdtem szinte mindennap szedni kalciumot meg mindenféle vitamint remélve hogy nem fog többé ropogni a könyököm.

Jó pár hónap eltelt de nem szűnt meg a dolog (de azért enyhébb lett).

Most már csak arra tudok gondolni hogy valamikor túlságosan megerőltettem és nem pedig vitamin hiányra..

Valaki tudna javasolni valami gyógymódot,esetleg valami nyújtást?