181cm és 58 kg vagyok, milyen edzést/ táplálkozást javasolnátok?

Szerintem pedig jól hangzik a edzés és tömegnövelés, jön fel izom is, zsír is, legjobb. Nem látom értelmét, hogy hájat szedj fel és izmot ne.

Erre más témakör való (Sport, mozgás), de azt még én, a laikus is meg tudom mondani, hogy egész testre eddz, ne 2 szem izomra. Illetve haladóbbaknak különböző napok vannak, amikor különböző izomcsoportokra edzenek (ilyet én is csinálok, mert alapból keveset mozgok, viszont az egyszerre 1 izomcsoport megdolgozása még tud is vonzani. a semminél jobb, ha kezdő vagyok is, remélem). A súlyzós edzéssel tudsz izmot növelni a legjobban, amennyire tudom, nekem egyszerűen szórakoztatóbb, mint a többi :P

De a profik, akik segíteni tudnak ilyesmiben, a már említett Sport, mozgás-ban vannak.