A Testépítítéstöl valami bajom lehete 14 éves vagyok fiu?

egyéni adottságoktól függ, de ilyen korban már el lehet kezdeni kisebb terhelésekkel, ha saját testsúlyos gyakorlatok mennek 15 ismétlésszámig.

ha edzési vagy táplálkozási tanácsra van szükség, megkereshetsz.

nem az a lényeg, hogy mekkora súllyal dolgozol, hanem hogy bírod e, vagy érzel fájdalmat. egy 40 kilós embernek más 20 kiló, mint egy 60 kilósnak.

a fiatalkori edzésnek az a veszélye, hogy túlterheled a csontokat és ízületeket, akkor nagyobb az embernek a kalciumigénye is a növés miatt. ha van lehetőséged, sportorvostól kérj kivizsgálást és tanácsadást. ha nincs, akkor legalább egy általános részletes vér és vizeletvizsgálat, ortopédiai vizsgálat ajánlott.

például érdemes tudni, nincs e olyan növési rendellenességed, ami kizárja a súlyok emelését, vagy aszimmetria miatt nagyobb terhelést kap az egyik oldal, vagy ha nincs rendben a vérképed, az hosszútávon bajhoz vezet.

ajánlom, hogy folyamatosan tanulj az edzésről, táplálkozásról, kérdezz ki másokat tapasztalataikról az edzőteremben, vagy itt.

konkrét tippet is adok:

-a gerincferdülés elég gyakori jelenség, ezen ronthat a nagy súly emelése, törzserősítésre van szükség hozzá, és inkább komplex mint izolált feladatokat ajánlok.

-valószínű, hogy egy multivitamint nyomelemekkel be kell szerezned, és legalább hetente fogyasztani őket. a túl sok sem jó, tönkreteszi a vesét, májat.

-porcvédő készítményeket még most kell elkezdened szedni, főleg ha nagy ismétlésszámú vagy kardio gyakorlatokat végzel. leggyakoribb a térd és váll porckopás, ebből kifejezetten féladagot, ha napi 2 szemet ajánl. érdemes néha abból is pihenőt hagyni.

-azt ajánlom, hogy kerüld a fehér tésztát és a cukrot, mert hosszútávon emésztési problémákhoz, cukorbetegséghez vezethet. a te szervezeted még valószínűleg könnyebben lebontja a tejcukrot, de később ebből is lehet gond. még több cukorra lehet igénye a szervezetednek, de már el kell kezdeni csökkenteni a mértékét. feldolgozott cukrot, péksüteményt(cukrozott mind), ivólevek(főleg szénsavas és gyümölcs), bármit ami feldolgozott étel, nem ajánlok. gyümölcsből, zöldségből is max 7% cukortartalmat ajánlok, érdemes levinni 5-re, inkább edzés előtt edd. edzés előtt egész nap folyamatosan hosszú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, és szabályosan elosztva. pl barna rizs, zab, köles. edzés után rögtön fehérjét vigyél be, erre jó a tej(nem ajánlom, csak a házit, de el is hagyható), vagy tejsavófehérje por shake(ízesítetlen), vagy tojás, illetve csirke hús. érdemes lenne halat is legalább olyan gyakran enned, mint csirkét, lehetőleg nem a darált halrúd félét, hanem konzerv, vagy filé.

ha kell még több tanácsot írok