Koncentráció problémával mit lehet kezdeni gimnazista korban?

Soha nem tudom odafigyelni semmire, se leülni tanulni, se csak megírni egy feladatot. Mindig elkalandozik az eszem és soha nem tudom beosztani ezáltal az időmet. Nincs olyan hogy most tanulok, és akkor az van, és most pihenek és akkor az van, hanem tanulás közben folyton elkezdek valami hülyeséget csinálni. Piszkálgatni a pulcsimon a cipzárt, rágni a körmöm, satöbbi, de egyszerűen nincs az hogy leülök, és tanulok. Nem tudom miért, de folyton elkalandozom, és úgy 10 perc után észreveszem hogy még egy nyamvadt szót sem írtam le. És ezáltal körülbelül másfél óra, mire egy oldalt átolvasok egy füzetben, azt is csak hiányosan. Későn és fáradtan szoktam hazaérni mert hosszú a buszút, és először mindig kicsit relaxálok, aztán kezdem el a "tanulást", de.. valahogy sosem megy. Először még úgy, rendben, kamasz a gyerek, de most már nagyon zavaró, semmi dolgozatra nem tudok felkészülni rendesen, se óráról órára nem készülök.

Egyre zűrösebb a helyzet...

Valaki tudna segíteni?