Ha mostantól fogva heti 3 alkalommal,6 km-t futnék, és persze normálisan eszek mellé, mennyit fogyhatok egy hónap alatt?

ha mostantol (ertem ez alatt, hogy ha eddig sose futottal) heti haromszor 6 km-t futnal, az elso utan osszeesnel, mint a zsak.

fokozatossag a titka mindennek, meg a nassolas, unalombol eszegetes teljes elhagyasa, 'jol bevacsorazas' elfelejtese.

ami fogyáshoz kell az a megfelelő diéta és rendszeres, intenzív aerob mozgás.

- diéta talán a legnehezebb része, kevés szénhidrátot, és sok fehérjét, vitamint kell enned. ha matekozni akarunk akkor kb 2-3 g/testúly kg szénhidrátot kell bevinned egy nap, fehérjéből 3-4et, attól függően, hogy miket sportolsz.

- mozgást érdemes először gyors gyaloglással kezdeni 50-60 percen keresztül, 3-4 alkalom után felváltani lassú futásra ugyanennyi ideig.

- egy hét alatt 1-1,5 kg-t érdemes leadni, sem többet, sem kevesebbet, mert az már megerőltető lenne a szervezetednek.

én 6 hét alatt 6,5 kg-ot fogytam le. nem volt szörnyű egyáltalán, folytattam is volna, ha lett volna rá lehetőségem ;)

FOKOZATOSSÁG!

Ezzel azt éred el, hogy kicsinálod az ízületeidet. Egy életre.

Szépen fokozatosan szokj rá a futásra. Kezdd gyorsgyaloglással, ha eddig még semmilyen futótapasztalatod nem volt. És a futócipő iszonyú fontos. (Ízületek.)

"folytattam is volna, ha lett volna rá lehetőségem ;)"

Miért, mi történt? 6.5 kg-ról indultál és elfogytál? :D

"mennyit fogyhatok egy hónap alatt?"

Ez olyan sok mindentől függ, hogy nem lehet erre a kérdésre értelmes választ adni. Az is lehet, hogy egy hónap alatt több leszel... Pl. Ha heti 3x6km futásra váltasz az eddigi 7x15km úszásról. Nyilván nem ez a helyzet, de jól mutatja, hogy milyen sokváltozós ez a képlet, és ebből mi milyen keveset tudunk. Amúgy sok sikert! ;-)

"Miért, mi történt? 6.5 kg-ról indultál és elfogytál? :D "

túrákra, nyaralásokra mentem, ahova esélytelen vinni diétás ételt ;) 2 hónap után meg inkább elkezdek tömegelni (kondi), és jövőre ismét diétázni kicsit hamarabbtól.