Valószínűleg kálciumhiányom van. Kálcium tablettát szedjek, vagy inkább kálciumtartalmú ételeket fogyasszak?

Mivel sportoló vagyok, sokat szoktunk futni, erősíteni, súlyzós gyakorlatokat végezni, stb. Futás után gyakran megfájdul a sípcsontom egy ponton és miután megálltam és újra elindulok, még jobban fáj. Ugyanez a karomon egy ponton, ami a súlyzós edzéseknél elég kellemetlen érzést okoz. Edző mondta, hogy valószínűleg kálciumhiány és ha belegondolok, elég valószínű, mert nem igazán fogyasztok sok kálciumtartalmú ételt. Mit tegyek? Jó lesz a tabletta, vagy valami teljesen mást kéne?