Mitől lehetnének erősebbek a lábaim? Hogy tudnék jobban aludni, mit tehetnék a jobb kondiért?

egy hete voltam először úszásoktatáson,akkor még csak alap dolgokat csináltunk,nem voltam fáradt,tegnap második alkalommal voltam,de már fáradtak voltak a lábaim,úsztunk segédeszközökkel,végére már álmos voltam,alig bírtam,gyengék a lábaim.Ráadásul 3 hónapja nagyon rosszul alszom,csak 11 után tudok elaludni,de negyed hatkor már fent vagyok,egész nap fáradt vagyok.Mit tegyek,hogy ismét jól tudjak aludni,jobb legyen a kondim,és erősebbek a lábaim?2 hét múlva már heti kétszer fogok járni úszni