Nagyon gyenge a karom. És már olyan szintem, hogy 5 fekvőtámaszt nem bírok megcsinálni análkül, hogy ne remegne borzasztóan a karom, és másnap iszonyatos izomlázam van. Mivel tudnám megerősíteni?

túlsúlyos vagy? ha igen, nem fekvőtámasszal kéne kezdeni.

ha nem vagy az, akkor erőltesd a dolgot. próbáld ki, mennyit tudsz maximum megcsinálni, várj 1-2napot, míg az izomláz elmúlik, és ezután egy hétig naponta kétszer csináld meg ennek felét. következő héten megint teszteld le magad, pihenj 1 napot, aztán mehet az újabb hét, és így tovább. egy idő után már ki is maradhat a pihenőnap, mert egyáltalán nem lesz izomlázad, bármennyit is csinálsz.

Az izomláztól pedig nem kell félni. Fáj, de semmi bajod nem lesz tőle. Annyira nem fogod magad túlerőltetni, hogy gond legyen belőle.

azt elfelejtettem, hogy előtte és utána mozogj kicsit. karkörzés, ilyesmik. utána pedig mindenképpen sétálj valamennyit, és semmiképpen ne ülj le pihenni.

ha csak úgy a gép elől felállva nekiállsz, feleannyit sem fog tudni megcsinálni, mint amire valóban képes vagy, és az izomláz is tartósabb lesz.

van különböző féle fekfőtámasz is pl: a falnak neki dölsz és ugy csinálsz vagy csak a térded teszed és nem a lábad

persze igen az is fontos mennyi tulsúlyod van ha sok probálj futni kocogni vagy ha nincs sok tulsuly csak a karod gyenge probálj valamit csak karal emelget pl 2 L es ásvány vizes üveg vagy nagyobbat ( ha nem megy akkor persze kisebet) egyszere 2 kézel is csinálhatod ha kevés akkor mosoporos zacskot vagy öblitőt ( kb. 4 L -es is van ) vagy veszel súlyzot , de ne tul sokkal kezdj