19 Srác vagyok 176 cm magas és 60 kiló Mozgás megvan az életembe de vékonynak érzem magam és mások is mondják, hogy pár kilót felszedhetnék DE NEM TUDOK! Mit tegyek?

Zsíros kaját ne egyél. A zsírbeviteled telítetlen zsírokból (lenmagolaj, tökmagolaj pl) származzon.

Biztos nem eszel elég húst! Normális fehérjeforrások: sovány húsok(pl csirkemell), halak, sajtok, túró, szója, marhahús, tojás stb. A 60 kilódhoz napi 120g fehérje kell, hogy nőjél. Amiket felsoroltam, körülbelül 20g fehérjét tartalmaznak 100g-onként, plusz minusz 2-3g. A halak kicsit kevesebbet.

Nehezen növőknek sok szénhidrát kell, de nem péksütiből, hanem rizsből, zabpehelyből, hüvelyesekből, olajos magvakból, zöldségekből, teljes kiőrlésű dolgokból, edzés után szőlőcukorból. 5g/testkg kell, tehát a te súlyoddal napi 300g. Ez a minimum.

Nemtudom mi az a mozgás amit végzel, de ha nem nehéz fizikai munka, akkor nem elég. Legjobb lenne a konditerem. Ha nincs a közelben, akkor saját testsúlyos gyakorlatok, amik közel sem merülnek ki a felülés+fekbőtámasz kombóban.