Kreatin okozhat bármiféle károsodást a szervekben akár rövid akár hosszú távon vagy teljesen veszélytelen? És a fehérje?

Nem mutattak ki a kreatin szedésénél mellékhatásokat, ez a szervezetedben is megtalálható, szükséged van rá az ATP szintézishez, kreatin nélkül egy pillanat alatt teljesen kimerülnének az izmok. Hosszú távú szedése általában nem javasolt az izmok "védelme" érdekében, de ez a kérdés a tudóstársadalmat is megosztja. Kreatin van a húsban is, szóval ha jó minőségű cuccot veszel, bajod nem lesz tőle.

Nézz utána a használatának, a feltöltési időszakban (kb 7-10 nap) napi 10-15 g kreatint szoktak szedni testtömegtől függően. Átlagban a szervezet 100g körüli kreatint raktároz, ennyi elegendő neki az életben maradáshoz. Ha elfogy, elkezded szintetizálni te magad is. Egyeseknél a feltöltési időszakban komoly hasmenést okoz, akkor érdemes csökkenteni az adagon. Napi 3-5g-nél hiába szedsz többet, nem fogod használni, ez függ az edzés intenzitásától is, egy élsportoló akár 10g kreatint is felhasználhat naponta.

A kreatinnak vagy szedésének káros hatásairól a szakemberek nem tudnak. A kreatin tisztasága fontos tényező. Az esetleges ne mmegfelelő használat okozhat izomgörcsöt, hasmenést