Gyakori izomgörcs ellen mi a gyógyszer/mód?

A helyzet az, hogy régebben, főleg reggelente mikor felkeltem és behajlítottam a lábam, nagyon elkezdett fájni a térdhajlatom környékén, ez valószínűleg izomgörcs volt. Már elmúlt, de mostanában 1x-2x újra visszajött.

A nagyobbik baj az, hogy ha a lábfejem egy ideig (néha 4-5 mp, de változó) spiccben tartom, elkezd begörcsölni. Érzem ahogy összehúzódik (vagy mi a fenét csinál) az izom, aztán pedig iszonyatosan elkezd fájni, és csak kb. 1-2 perc után tudom enyhe fájdalom nélkül is kinyújtani. Ez mostanában lett gyakoribb.

Előre is köszi a válaszokat!