Mi a legjobb módszer arra, hogy leszokjon az ember a körömrágásról/kapirgálásról?

Sziasztok! Van egy borzalmas rossz szokásom, amiről már nagyon régen le szeretnék szokni, de mindig visszaesek. Azt hiszem a stressz miatt van. Ha valaki felmérgesít vagy izgalmi / stresszes állapotba kerülök, észre sem veszem már és az ujjaim körül lévő bőrkét kapargászom általában sebesre. 21 éves vagyok, tehát eléggé ciki.. Sokszor elhatároztam már, hogy leszokok erről, mert már unom, hogy nem tarthatom a kezem úgy, ahogy kényelmes lenne vagy szeretném, mert annyira szégyellem. Ha valakinek van bármi ötlete, ami bevált, legyen szíves velem megosztani. (Az agyturkász nem játszik!)