Nagyon fáj a gerincem, tudnátok ajánlani valami gerinctornával kacsolatos DVD-t, esetleg fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő krémet?

először el kéne menned az ortopédiára és kideríteni, konkrétan mi a probléma, mert vannak olyan gyakorlatok, amelyek bizonyos típusú gerincproblémákon segítenek, másokon meg rontanak

nézz utána ezeknek is (más márkák, olcsóbbakat is lehet kapni egészségboltokban, sportboltokban)

[link]

Izomlazító sportkrémek jók szoktak lenni, amíg nincs fizikai elváltozás a gerincen. Van pár jó lazító gyakorlat, mutatni könnyebb lenne, de megpróbálom leírni. Leülsz a földre, egyik lábad kinyújtva, a másikat a nyújtott térded mellé felhúzod az ellentétes oldalára, vagyis keresztezve. Ez a talpad a földön támaszkodik. Ha a bal lábad nyújtottad ki, akkor a bal kezeddel a talajra támaszkodsz úgy, hogy nem melletted, hanem egy kicsit hátrébb legyen. Ügyelj, hogy eközben a hátad egyenes legyen. A jobb kezed könyökét támaszd a felhúzott térded belső feléhez, és jógaszerű lassú mozdulattal fordulj a törzseddel balra, kövesse a fejed is az irányt, a jobb kezed a térdhez feszítésével segíts rá. Annyira tekeredj el, amennyire csak bírsz, és pár másodpercig tartsd így magad. A visszafordulás is lassú legyen. Utána láb és kézcsere, és ugyan ezt ismételd ellenkező irányba. Nagyon fontos a lassú kivitelezés. Egyszerre elég 2-3-szor ismételni.

A másik gyakorlat: Hanyatt fekszel a padlón, a kéz a földön oldaltartásban. Fölhúzod mindkét térded a hasadhoz. Szintén lassú mozdulattal fordítsd a törzsed balra, a vállad lehetőleg maradjon a földön, a lábad lehetőleg érje el a földet, majd szép lassan fordítsd át a jobb oldaladra. Ezt ismételd annyiszor, amennyiszer még jólesik.

Munka közben is lazíthatsz a következő módon:

Fölemeled fül mellé a karjaidat. Az egyik kezeddel megfogod a másikat a könyöködnél. A nyújtott karoddal kis feszítéseket kell csinálni úgy, hogy a másik kezeddel ellentartasz. Ezt mind a négy irányba azaz előre, hátra, és mindkét oldalra, A fogáson lehet kicsit változtatgatni asszerint, hogy minél jobban meg tudd feszíteni. Természetesen utána kézcserével ugyan ez.

Ha van valahol lehetőséged úgy megkapaszkodni, a függeszkedés is nagyon jót tesz a csigolyáknak is meg a gerinctartó izmoknak is.

Tapasztalatból írom ezeket, nekem bevált.