Combcsonttörés után milyen gyakorlatokat csináltatok hogy visszajöjjön az izom?

Szia!

Attól is függ, hogy milyen combtörésed volt, mikor történt, mennyit mozoghattál eddig.

Ezen a fórumon egy gyógytornász ezt javasolja:

[link]

"Összegyűjtöttem néhány gyakorlatot a mostani állapotához, melyet naponta 3-4-szer ajánlott elvégezni, mindegyiket ötször ismételve a fájdalom határig. A kiékelődés veszélye miatt arra ügyeljen, hogy a térdek mindig felfelé nézzenek, tehát a lába ne csavarodjon se kifelé, se befelé, a fekhelye pedig ne süppedjen be.

Háton fekve:

- Mindkét térdet feszítse meg, sarkaival nyújtózzon lefelé - engedje el.

- Hol az egyik, hol a másik lábat saroknyújtózással csúsztassa oldalra - és vissza.

- Saroknyújtózással nyissa terpeszbe a lábait - majd zárja.

- Húzza az egyik lábát talpra, majd nyújtsa ki és feszítse le a térdét. Ugyanez a másik lábával.

- Húzza föl az egyik térdet egészen hashoz, majd nyújtsa vissza az ágyra. Ugyanez a másik lábbal.

- Mindkét lábat húzza talpra, a műtöttel biciklizzen a levegőben, a mélyponton a térd teljesen nyúljon ki.

Hason fekve:

- Felváltva emelgesse a lábakat nyújtott térddel, de a medencéjét ne fordítsa ki oldalra.

- Hajlítsa be a műtött oldal felőli térdet és így emelje meg - tartsa ötig számolva és nyújtsa ki, tegye el.

- Emelje meg a műtött lábat nyújtott térddel - tartsa meg és integessen a bokájából - lazán tegye le a lábat.

- Emelje meg a sérült lábat nyújtott térddel - tegye le oldalra - emelje és tegye vissza a másik mellé.

Ha tud úszni, mérsékelt intenzitással végezheti a gyors-, és hátúszást, óvatosan a mellúszást.

Váliné Fekete Szilvia

klinikai gyógytornász"