Szerintetek hogy tudom leadni a hasamról a felesleget? 38 éves férfi vagyok.

Hát csak a hasról nem lehet !Írd le hány centi és hány kg vagy akkor tudok segíteni!

Szia!Hát akkor naponta próbálj meg csak 1800kcal fogyasztani úgy ,hogy az étkezésenként elfogyasztott maximális zsírmenyiség:19g legyen ,és a főétkezések között elfogyasztott harapnivalóban max:3g zsír legyen!Ha megengedsz még valamit, próbálj inkább száraz húsokat enni:csirkemell stb., köretnek pedig a zöldségeket válaszd!Mérd le mindig miből mennyit eszel, és az interneten, egy kalóriatáblázaton meg tudod nézni mennyi zsírt és,kalóriát tartalmaz az általad fogyasztani kívánt étel!Hetente mérd le magadat is és a cél a heti 1 kg fogyás legyen!Meg fogod látni nem is olyan nehéz mert nem leszel éhes ha jól csinálod!Sok zöldséggel kell a pocit kitömni!Természetesen az elengedhetetlen a sport próbálj meg valamit pl.:biciklizni,felülés,kocogást talán majd ha lement pár kg!Sok sikert kívánok és ne lépd túl a kalóriát sem a zsírmennyiséget sem akkor sikerülni fog!