Futás vagy felülések?

A felules erositi a hasizmot, a futas egeti a zsirt. Ha van rajtad felesleg akkor hasznos a futas mert hiaba lesz izmos a hasad ha feleltte ott egy zsir reteg.

Hasizom erositesre nagyon jo meg a labemeles.

Probald lassan csinalni, ne a lendulet vigye a labad hanem az izmod. Kontrollald a mozgast a felemeles es leengedesnel is, azonos sebesseggel. Lent tartsd meg par centire a foldtol, fent pedig ugy, hogy derekszoget zarjon be a tested es a combod. Konnyebb ha eleinte 90 fokban behatod a terded is, ugy csinalod lassan emelve, fent megtartva 1 mp-re, aztan lassan 2 mp alatt leengedve. Legalabb 10 ismetlest egy szeriaban. Ha ebbol megy mar mondjuk 3X20 szabalyosan akkor csinalhatod nyujtott labbal is, ugy meg nehezebb. Ettol erosodik a hasizom.

Izomból nem lehet fogyni, csak ha már nincs zsír meg szén-hidrát mint az etióp gyerekeknél és felpuffadsz.

Egyébként én is a lábemelést javasolnám, de a futás is nagyon hasznos és még állóképességet is ad.