Sípcsontnál lévő izom fájdalmat hogyan lehet enyhíteni?

Szombaton "gyalogló versenyt" csináltam a párommal,de már akkor el kezdett fájni a sípcsontomnál lévő izom.Aznap este még megmaszírozta a párom,de még mindig nagyon fáj, nem csak ha megyek vagy nyújtom az izmot,hanem egy pici mozgásnál is érzema fájdalmat.Nemt udom izomláz e mert a gyaloglás közben már elkezdett fájni, szóval lehet megeröltettem, vagy meghúztam, nem tudom.De most mindkét lában "béna" sőt lefelé a lépcsőn van h. úgy érzem összecsuklom.