Táplálkozással kapcsolatban valaki?

A testsúlyomon szeretnék változtatni. Az a gáz, hogy tavaly nyáron voltam 62 kg a 172 cm-em mellé. A testtömegindexem még egy kicsit alacsony is volt, de ln úgy éreztem jól magam. Azóta felszedtem 10 kg-ot, ami annyira nem is tűnik szembe egyből, csak a hasamról eltűntek a kockák+a csípőm vonala már nem olyan íves, hanem tökegyenes. Most már kb 3 hónapja tabatázok és el is kezdett megláttszani az eredménye, fogyni ugyan nem fogytam, talán csak 1-2 kg-ot, viszont a testzsír-izomzat arány változott hál' Istennek. Valaki tudna javasolni valami spec étrendet, esetleg táplálékkiegészítőt a folyamat meggyorsításához??? 19/F