Térdficam sérülésre milyen erősítő gyakorlatokat végezhetek?

17 éves sportos fiú vagyok!

A térdem egy rossz lépés miatt kiugrott és 1 hétig rögzítőgipszet kaptam majd 1hónapig folyamatosan térdrögzítőt hordtam,mind ennek már több mint fél éve, azóta edzettem komolyan rá, guggoltam folyamatosan nagy súlyokkal, futottam rengeteget, de valamelyik nap talán 3 napja focizás közben amikor is mindig rajtam a térdrögzítő, kaptam rá egy rúgást és megint kiugrott de ahogy behajlítottam vissza is ugrott, járni azért bírtam vele de fájt! Hogy lehet ez? Nagyon fejlett az izomzatom és a lábamra külön erősen edzettem,,? Egy gyógytornász vagy aki ért ehhez esetleg tudna nekem email címet vagy msn címet adni és segíteni nekem a kifejezetten térd erősítésére használt gyakorlatokban!