Hogyan tudnék leszokni ezekről?

Helló! Elég gyakran iszok alkoholt (csak sörözök, semmi több) és gyakran használok marihuánát már több éve(nem dohányzom). Véget szeretnék ezeknek vetni végleg. Igazából megtudom állni sokszor több napot, hetet is, de utána megint elkezdem és megint gyakran csinálom, szóval nálam inkább pszichikai "függőség" alakul ki, mint fizikai.. Azért kezdem el használni újból ezeket, mert üresnek és boldogtalannak érzem magam nélkülük, nem tudok nevetni, nem nagyon dob fel semmi és én azt vettem észre csak ezekkel a dolgokkal tudok bulizni, tudom jól érezni magam és boldoggá tenni magam, ekkor nem vagyok ideges és tudom, hogy ez így nem jó és hamarébb tönkre teszem magam ha így folytatom, de mégis mindig inkább ráveszem magam hogy igyak vagy füvezzek és kikapcsolódjak.. De ez így a barátnőmnek sem jó és nekem sem.Nyugtatót és anti depresszánst nem szereretnék szedni. Vannak jó szokásaim, hibbijaim is, hogy sportolok minőségi zöld és fekete teákat iszom, ezt mind gyakran ugyan úgy, de ezt kb. feleslegesen írom le...

Vannak esetleg valami tanácsok? Vagy hasonló emberek ilyen problémákkal?