Ivás során ,hogy tudok a legkevesebb kárt tenni magamba?

Tudom hogy a legjobb lenne ha egyáltalán nem tenném de nem megy.

2-4 hetente szoktunk menni haverokkal szórakozó helyekre ez úgy néz ki hogy hajnalig tart tehát 24 óráig nincs alvás elmegy egy doboz cigi meg vagy 4-5 feles tömény és 4-5 sör.

Na a kérdés ,hogy azon kívül ,hogy csökkentem a fentebb említett adagokat mit tehetek még ,hogy a legkevésbé ártsak a testemnek?