Görcsösen fáj a hasam. A tornámtól?

A gátizom erősítő torna után fellépő alhasi fájdalom nem mindig jelent sérülést, de érdemes figyelni rá. Ha az alhasi kellemetlenség a torna befejezése után, később, akár 12-48 órával jelentkezik, valószínűleg az intenzív edzés miatt alakul ki. Ez azt mutatja, hogy az alhasi izmok regenerálódnak. Azonban hirtelen, erős és éles fájdalom mindig orvosi értékelést igényel. Néhány gyakori ok, ami alhasi fájdalmat okozhat edzés után:

Ételbevitel az Edzés Előtt: Az edzés során a szívnek több vérre van szüksége. Ha az edzés intenzitása nő, a vér átirányul a hasi szervekből a szívhez és az agyhoz. Ha túl sokat eszel, vagy nem megfelelő ételeket fogyasztasz az edzés előtt, a gyomor kevesebb vért kap, ami hasi fájdalmat, hányingert vagy akár hányást is okozhat. Az emésztési folyamatok és a bélműködés is zavart szenvedhet.

Nem Megfelelő Bemelegítés: Ha keményen dolgozol az alhasi izmokon edzés közben, az fájdalmat és izomlázat okozhat utána. Ha elfelejted bemelegíteni az izmokat, túlterhelheted őket az edzés során. A megfelelő bemelegítés nélkül a hideg és merev izmok kevesebb vért kapnak, ami sérülést vagy szakadást okozhat az izomrostokban.

Szalagfájdalom (Oldalszúrás): Az oldalszúrás olyan fájdalom, amit a máj és a rekesz közelében lévő szalagok terhelése okoz. Leggyakrabban úszás, futás vagy gyors séta közben érezhető. Az oldalszúrás a légzőizmok használata miatt alakul ki. Amikor belélegzel, ez a légzőizmokat felfelé és kifelé emeli. Ha futás közben vagy olyan mozgást végzel, ami lefelé irányul, a két izomcsoport természetesen egymás ellen dolgozik, ami feszültséget okoz. Az „oldalszúrás” valójában a rekesz görcsét jelenti, amelyet az izmok minden irányba dobálása és az érintett szalagok és izmok oxigénellátásának csökkenése okoz.

Ha szeretnéd enyhíteni az alhasi fájdalmat, itt van néhány tipp:

Pihenj és könnyíts az alhasi izmokon: Próbáld meg kihagyni néhány napig az edzést, hogy az izmoknak időt adj a gyógyulásra.

Vegyél be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt: Ez segíthet a fájdalom és duzzanat enyhítésében.