Van valami jó módszer arra,hogy időben le tudjak feküdni?

Igen.

Hagyj ki 1-2 napot.

Nem viccelek, ezt sajnos csak így lehet szabályozni.

Van egy bioritmusod, amit fel kell borítanod ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon a szervezeted. Hiába fekszel le 9-kor, nem fogsz aludni, mert a bioritmusod nem erre van ráállva.

Úgyhogy elkezded szépen azt, hogy hajnal 3-kor fekszel le, és 7-kor felkelsz. Ha fel kell kelned, ha nem. Nem lesz túl jó napod, délután semmiképpen ne aludj. Este ismét fent maradsz 3-ig, esetleg 2-ig, 7-kor pedig felkelsz.

Ezt 2-3 alkalommal megcsinálod, leszel annyira álmos/fáradt/kimerült, hogy ha a 2.-3. napon este 10-kor lefekszel, el fogsz tudni aludni. De nem alszol 12 órát, ugyanúgy felkelsz 7-kor, de inkább 6-kor. K.rva álmos és fáradt leszel, de stick to the plan, és szépen be fog állni a 10 órás alvásra 6 órás kelésre a szervezeted.

Utána játszhatsz (bár nem nagyon fogsz tudni) azzal, hogy nem 10-kor fekszel le, hanem 11-kor, a lényeg az lesz, hogy mikor kelsz. Tehát annak kell fixnek lennie. Hétvégén is.

Nincs.

Hiszen arra sincs módszer, hogy mindenki átálljon pl arra, hogy hajnali 2-kor kel és megy a melóba, mondván hogy úgyis csak "időben le kell feküdni" ehhez. (18 órakor). Hát ez nem így működik.

Ha ilyen típus vagy, ezen nem tudsz változtatni. Hiába nem alszol 1 éjjel, az lehet, hogy másnap este elalszol 10-kor (ha addig kínzod magad), cserébe előtte és utána nap is dög fáradt leszel, plusz ugyanúgy visszaáll az egész pár napon belül.

Mikor szoktál kelni?

Hasonló helyzetben vagyok, nekem a sport akkor szokott segíteni, ha valami magas intenzitásút végzek, egy sima kondis súlyzós edzés például nem.

Ami nekem segít még, az ha a lefekvés előtti 2 órában csak olvasok, takarítgatok és nem telefonozok stb. Plusz a mindennapi esti magnézium mellé melatonint és néha valerianat szedek (ezt is lefekvés előtt 1,5-2 órával ajánlott).