Hogyan NE ficamítsam ki a vállam èbredèskor?

Nos a jobb vállam teljesen tropára ment, műtèttel sem tudtak rajta segíteni. A problèmám az hogy hason szoktam aludni, de mikor felèbredek de mèg nem vagyok teljesen tudatomnál szinte automatikusan fordulok a hátamra hogy majd felkeljek. A problèma viszont az hogy a jobbkezemmel ilyenkor nem csinálok semmit ès magam alá gyűröm teljesen ami már ekkor ki is ficamodott. Leszedni a hátam közepèről, helyrerakni meg ugye egyedül nem tudom ès valakinek segíteni kell ilyenkor.

Hogyan állítsak magamon hogy ne ez legyen az első dolog amit kábán teszek hogy nemfigyelve a vállamra fordulok egyből meg? Heti minimum 2-3 alkalommal törtènik meg.