Nagyon sokat fáj a derekam,minden ötletet szívesen fogadok?

Próbálj térdből hajolni és nem derékból. Gondolom a helyes emelés módját megtanították nektek, de ha mégsem akkor youtube-on nézd meg.

Ezen felül esetleg érdemes a derék támasz (decathlonban lehet kapni), jó cipő és hozzá jó talpbetét.

Ha nem sérülési alapú a probléma, hanem csak izom alapú, akkor érdemes lehet elmenni masszázsra vagy otthon végezni labdás masszázst (nem olyan jó, de az is tud segíteni... feküdj le egy szőnyegre a hátadra és tegyél egy teniszlabdát a derekadhoz ahova fáj, de ne csontra. Szépen engedd rá a tested majd 1-2 perc múlva tedd tovább. Kb 20 perc alatt szépen végig lehet dolgozni azt a területet. Ajánlom, hogy szabadnapod előtti éjszaka csináld, hogy az izmod rá tudjon pihenni)

Sok sikert!

Azt tudom ajánlani, amit itt is (#3-as):

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__betegsegek__1134920..

hello én nem értek hozzá és még nem olvastam a korábbi válaszokat de erre gugliztam rá

krém derékfájásra