Mit tehetnék? Hogyan állíthatnám be normálisra az alvási időmet?

Pár éve folyamatosan egyre inkább áll át az alvási ciklusom. Egyrészt azért mert mindig embertelen sok a teendőm, másrészt pedig mert ha lefekszem és még nem tudok aludni akkor csak dübörögnek a gondolataim és soha nem tudok elaludni csak órákig forgolódok és szenvedek. Ezért szoktam hozzá ahhoz, hogy addig vagyok ébren ameddig már le nem borul a fejem úgy elalszom. Jelenleg ez nagyon durván kitolódott hajnali négy óráig is, egyetlen egy éjszaka a későnél is későbbi lefekvés miatt. Emellett pedig abszurd módon sok az alvásigényem. Ha tíz óránál kevesebbet alszom akkor rosszul vagyok egész nap.Szédülök, fáj a fejem, a hasam, úgy érzem megmozdulni sem tudok. Próbáltam pl citromfű teát és tablettát is de semmit az égvilágon nem értek. A legegyszerűbb módszer, hogy korán felkelek sajnos nem segít mert akkor egész nap iszonyúan szenvedek a kimerültségtől de este ugyanúgy felébredek. 24/L