Hogyan tudnám elhagyni a délutáni szundikálást?

"de lenne hasznosabb elfoglaltságom is helyette."

Akkor csináld azt alvás helyett mondjuk :)

Éjszaka eleget alszol? Meg azon is múlhat, mit ebédelsz. Ha eszel édességet is, a megugró vércukorszint egyeseknél bágyadtságot okoz. Szóval ha éjjel megvan a 8 óra mély, nyugodt alvás, akkor variálj az ebéddel.

Hogy reggelre kipihened-e magad, arra jó módszer a reakcióidő-mérés. Holnap reggel itt kipróbálod a tesztet: [link]

Akár minden reggel péntekig is lehet. Felírod az eredményt, aztán hétvégén, vagy amikor tudsz, reggel addig alszol mindkét nap, míg magadtól föl nem ébredsz. Utána leméred újra. Ha lényegeset javult, akkor nem alszol eleget éjszaka, akkor sem, ha megvan a 8 óra. Vag nem elég mélyen, ez esetben a stressz csökkentése, képernyőktől távolmaradás, esetleg sárga szemüveg segít (a sima szobavilágítás fényében is túl sok a kék komponens).

Még egy tipp déli álmosság ellen: menj ki a napra. A természetes fényben ilyenkor sok a kék, és az felébreszt. Ilyenkor ennek az előnyét tudod kihasználni, este ugyanez a kék fény hátrányos, hiszen akkor már az álmosodás ideje van.