Ha unatkozom nem bírok a kezeimmel. Mit tegyek?

Ha a kezeim nem tudnak mit csinálni elég fura dolgokat csinálok. Például a suliban miközben magyaráz a tanár folyamatosan késztetést érzek arra, hogy csináljak valamit a kezeimmel. Általában a padot firkálom ami egy kicsit segít, de természetesen ez nem jó módszer. Otthon ha TV-t nézek nem unatkozok, de a kezeim akkor sincsenek foglalkoztatva valamivel. Ilyenkor az arcomat kaparászom (amitől csak egyre több pattanásom lesz) vagy a lábamat vakarom (sokszor már véresre). Valamit mindig muszáj csinálnom legalább csak az egyik kezemmel különben nagyon feszült és ingerült vagyok, de sokszor úgy csinálom ezeket a dolgokat, hogy észre se veszem, és másokat szemmel láthatóan idegesít ez a szokásom. Tudtok valami megoldást erre a problémára? Előre is köszönöm a segítséget!