Esetleges leszokásnál mi segíthet az ilyen gondolatok elterelésében?

Hát ez az, amit mindenki egyénileg él meg. :)

Ráadásul így, hogy túl vagyok rajta (holnap lesz a 100. cigimentes nap, 20 év dohányzás után), könyvet tudnék írni róla, mi megy ilyenkor végbe pszichológiailag egy ember fejében. De azért nagy vonalakban meg próbálom leírni, bár lehet, neked más fog segíteni:

Szerintem az egy tévhit, hogy a dohányzás helyett valamit feltétlenül csinálni kell, különben rágyújtunk. Épp az, hogy mindent ugyanúgy kell csinálnod továbbra is, ahogy eddig, csak cigi nélkül.

Mint ahogy írtad, a kávét gondolom ugyanakkor ittad, amikor szoktad, csak nem gyújtottál rá. Ugyanígy végezd tovább minden szokásos tevékenységet, csak cigi nélkül.

A munkahelyen meg gondolom nem lehet munka közben rágyújtani, valahová el kell menni a kijelölt helyre. Egyrészt ne menj, másrészt nem kell lemondanod a szünetről, mert nem kell 8 órát végigrobotolni, az fizikailag lehetetlen, hanem a cigiszünet helyett tarts más szünetet, mondjuk legyen joghurt-szünet, vagy séta-szünet vagy akármi.

Én amúgy továbbra is lejárok a kollégákkal, de én csak ott állok mellettük, beszélgetünk, de nem gyújtok rá, és nem is kívánom. Sőt, mióta nem cigizek, amikor egy kolléga visszajön cigizőből kifejezetten taszít, hogy 4-5 méterről is érzem a büdös cigiszagot.

És jól írod, ne számolgasd, annál rosszabb lesz.

Nekem igazából az első 3! nap volt nehéz, azóta jól elvagyok. :) De tudok olyanról, aki tovább szenvedett ennél, úgyhogy ebben tanácsot igazán nem tudok adni.

Az nem elég motiváló tényező, hogy annyi pénzt is megspórolsz? Egy forintot sem adnék cigiért. A legnagyobb marhaság a világon cigire költeni a pénzt.

Egyél helyette csokit. Egy doboz cigi áráért a legjobb minőségű táblás csokit megkapod. Egy szál cigi helyett egyél meg egy kocka csokit.

Igen, ha csak még egy szálat szívsz el mindig, akkor mind a 15 szál "csak még egy szál" lesz minden nap. :)

Nekem az is segített, hogy amikor leszokóban voltam, és már kihagytam több órányi cigizést, de úgy éreztem, nem bírom és rágyújtottam, utána nem az a szédülésé jött rám, mint az első ciginél, hanem annál sokkal erősebb és kellemetlenebb, rosszul lévős szédülés. Ez is visszatart még most is, hogy már csak az emlékeim szerint lenne jó mélyen beleszívni a cigibe, valósában meg tudom hogy már nem esne jól.