30 éve cigizem. Milyen módszerel tudnám abba hagyni a dohányzást? Nem egyszerű? Kérem segítségeteket?

1. Ne legyen nalad cigi, otthon sem.

2. 4D azaz delay, deep breath, drink, do something

Ha jon a cigi inger akkor kell ezeket alkalmazni

43 évig szívtam, napi másfél dobozzal! 6 év óta egy szálat sem. A módszer a fokozatosság volt. Nem akartam magamnak kudarcélményt, ezért meg sem próbáltam, hogy egyik napról a másikra, és az elvonási tüneteket is el akartam kerülni.

1. Vegyél ugyanabból a megszokott márkából hatóanyagát nézve egy fokozattal gyengébbet IS. A megszokottat kizárólag csak kaja, kávé után vedd el, a napi "rutin-rágyújtáshoz" csak a gyengébb legyen kézügybe!

Ott is, amikor rádjön, hogy rá kellene gyújtani, nézd meg az órát, és mondd azt magadnak, hogy: még 5 percet bírj ki!! Ennyit ki lehet, egy idő után észreveszed, hogy eltelt az 5 perc, és elfelejtettél rágyújtani.

2. Amikor már azt veszed észre, hogy kaja-kávé után is a gyengébb minőségből gyújtol rá, akkor az erősebbet eldobhatod, és ami eddig volt gyengébb, ettől kezdve ezt használd erősként, és vegyél hatóanyagát tekintve még egy fokozattal gyengébbet.

Persze közben a "még 5 percet..." lehet nyújtani, hogy még 10 percet bírj ki...

Amikor már eljutottam odáig, hogy ezzel a módszerrel elég a napi 10-12 szál, akkor már azt osztottam kétfelé, d.e.-i adag és a többi este lefekvésig, kiszámoltam, a dobozt pedig jól eltettem a konyhában.

Ha mégis hamarabb elfogyott, és mentem a dobozért, megálltam a csapnál, ittam egy nagy pohár vizet, és visszafordultam, el sem mentem az eldugott cigiért.

Ezzel a módszerrel nem lesz lelkifurdalásod, ha egyik nap többet szívsz, mint előző nap, csak a lényeg, hogy ne hagyd abba azzal, hogy neked ez nem megy. Rászokni sem egyetlen nap/hét/hónap alatt szoktál rá! Légy önmagaddal szemben türelmes! Sikerülni fog neked is!

Nekem ez a módszer vált be, utána még pár hónapig ha megéreztem a füstöt, előfordult, hogy szívesen rágyújtottam volna, de nem volt mire!

Most már a gyárkémény is füstölhet mellettem!